¿Qué posturas de yoga hacer para el dolor de espalda?

Hola Asia, en mi opinión hay que trabajar todo el cuerpo para que se fortalezca. Luego se pueden concretar algunas asanas (posturas físicas) para la zona concreta que hay dolor. Importante practicar también técnicas de respiración y Meditación. Somos psicosomáticos, así que hay que mejorar en todas las dimensiones. Saludos

Nanasté Mateo, En el Yoga hay un trabajo integral, cuerpo, mente y espíritu, por lo que en toda la clase trabajas conjuntamente con ellos y no se enfoca meramente a lo físico como en gimnasia, sino que es mucho más. Por supuesto que al finalizar la clase te sentirás liviano y los dolores de espalda pueden ir mejorando, siempre y cuando el.médico lo permita si ese es el caso. Pruébalo y velo por ti mismo. Om Shanti

Hola Asia. Primero es entender qué causa estos dolores, el cual pueden producirse por malas postura al estar sentado, por ello es recomendable una buena silla si pasas mucho tiempo en ello. Y luego los problemas emocionales que poseemos a veces del dia a dia, angustias, como cargar con mucho peso mental, etc. La solución es infinita, desde buenos masajes usando aceites esenciales mentolados, también tecnicas de relajacion, meditación y una buena práctica de yoga que te ayude a la relajación muscular, como son los que ayuden al estiramiento de los músculos posteriores del cuerpo. Posturas como el niño, la pinza, el arado, vaca y gato son muy ideales para iniciar.

Namaste Asia; Mi nombre es Lourdes. Si nos centramos solo en la parte física de tu dolencia de espalda te diría que dependiendo de tu dolor hay posturas o asanas que favorecen más que otras, pero así a grandes rasgos y respetando una estructura standar de una sesión de hatha yoga, podrías empezar con una pequeña relajación previa en shavasana, de ahí podrías trabajar unos ejercicios básicos de respiración en postura sentada de siddhasana o shukasana, saludo al sol, las posturas de pie si no te duele mucho la espalda puedes hacerlas como auquella las que impliquen lateralización del tronco como la media luna de pie o ardha chandrasana, flexión hacia adelante como padahastasana, sentada puedes hacer flexión hacia adelante sentada o pashimottanasana, torsiones suaves según te moleste tanto sentadas como tumbadas (jatthara parivrittasana), halasana para alargar la zona lumbar, aunque también combinaría con algún ejercicio para fortalecer como puede ser el medio puente o septubhandasana, terminaría con ejercicios específicos de pranayama (los hay muy favorables para dolores de espalda) y finalmente relajarte en un largo shavasana. Comentarte que el yoga es un práctica en sí muy completa a nivel de todo el organismo, (no solo se centra en la parte física) y en todas sus dimensiones, por lo que según tu experiencia compaginar esta práctica con la meditación puede acelerar el proceso de mejora a todos los niveles. Espero haberte ayudado. Om Shanti

TÉCNICA SACRANDAR

Lo ideal es trabajar todo tipo de flexiones para llegar a un mejor equilibrio en tu columna. Flexión anterior, posterior, lateral, oblicua, torsión, alargamiento.

Buenos días, para el dolor de espalda lo primero que hay que hacer es analizar qué es lo que lo provoca, y sabiendo el desencadenante, se elimina o se modifica la postura que realizas y que te produce dolor de espalda. La posición fetal, ya se ha boca arriba, boca abajo o lateral, te aliviará el dolor de la zona lumbar principalmente y de toda la espalda en general. Para fortalecer los músculos paravertebrales qué son los que te sujetan la columna vertebral, y sin hacer hiperextensiones de espalda que te produce más dolor todavía, se descubrió hace unos 3 años, qué tumbada lateral recta, subiendo y bajando la pierna libre, o haciendo como si montarás en bicicleta, o haciendo movimientos provenientes de la danza clásica con la pierna susodicha, son los ejercicios que más potencian los músculos paravertebrales que son los que nos interesan fortalecer para tu dolor de espalda. No obstante, te recomendaría que primeramente fueras al médico para que te diagnosticará de dónde viene ese dolor y te prescribiera el ejercicio, cosas que ayudará mucho a tu profesor. Espero haberte servido de ayuda. Un saludo, Esther.

Solo te puedo hablar del Viniyoga qué es un yoga terapéutico o un yoga fácil, y tiene una secuencia muy amplia de movimiento según la dolencia que tengas, como por ejemplo la espalda baja o la espalda alta o los hombros o las caderas o el sacro, etcétera. También te recomendaría un buen profesor de verdadero Pilates para el dolor de espalda. Hoy en día, se han degradado muchas disciplinas, debido al intrusismo dónde se hacen mALAS PRAXIS como norma general. Te recomienda también, que si eliges yoga, elige un buen profesor de yoga, de yoga de arte milenario, no de yoga occidental. El verdadero yoga es un arte de miles de años fraguado con el ensayo y el error para la obtención de los resultados bondadosos que pretende.